La alimentacion fundamental como relajantes naturales

Algunos alimentos específicos son relajantes naturales por lo que ayudan a conciliar el sueño y otros, por el contrario, no favorecen el descanso. Si el objetivo es dormir bien y relajarse, conviene tenerlos en cuenta.

Para descansar mejor debemos consumir alimentos que nos sirvan como relajantes naturales como:

• Los péptidos derivados de las proteínas de leche, actuan como relajantes naturales ya que son capaces de producir un descenso del tono arterial y facilitan la somnolencia, además de estar relacionados con el control de la hipertensión,
• El triptófano: presente en carnes y pescados, especialmente en los magros.
• El calcio: presente en lácteos (de preferencia, los bajos en grasas).
• El magnesio: sobre todo cuando está presente en frutos secos y productos integrales.

• Vitaminas B1 y B6: presentes en el germen de trigo y la cerveza (mejor si es cerveza sin alcohol).

•  Cenas basadas en alimentos de origen vegetal porque mantienen un nivel de glucosa constante que disminuye con lentitud a lo largo de la noche.

Tendiplus de MundoNatural es un preparado natural que aporta diferentes combinaciones de magnesio, zinc y el complejo vitamínico B. Que actuan como relajantes naturales

Entre los alimentos que no son relajantes naturales  y por lo tanto no nos ayudan a descansar, están los siguientes:

• Las cenas más bien indigestas (muy grasas o muy abundantes), que aumentan la acidez de estómago, alargan la digestión o facilitan el reflujo esofágico.
• Las bebidas excitantes: café, alcohol y té. También el chocolate y las bebidas ricas en ginseng, que estimulan las conexiones nerviosas.

• Las cenas a base de proteínas y grasas, como embutidos, quesos curados y huevos. Disminuyen la serotonina y aumentan la adrenalina; en consecuencia, incrementan el estado de alerta.
• Cenar carnes rojas y huevos, ricos en los aminoácidos tirosina y fenilalanina. Estos favorecen la síntesis de la catecolamina, que induce al estado de vigilia.
• Utilizar especias picantes que aumentan la temperatura corporal.
• Tomar mucho postre dulce, porque el azúcar disminuye la función de la vitamina B1.
• Beber demasiado en las cenas.
• Los alimentos de origen vegetal que sean flatulentos, ya que pueden ocasionarnos molestias nocturnas por lo tanto no actúan como relajantes naturales. Entre ellos: alcachofas, col, coliflor, brocoli, coles de Bruselas, pimiento, pepino, rábanos, cebolla cruda, puerros y ajos.

• Los alimentos diuréticos, para evitar despertarnos por la noche (apio, acelgas, calabacín, coles de Bruselas, tomates, plátano…).