ESTIRAMIENTOS MUSCULARES, PREVIENEN LAS LESIONES

La importancia de hacer estiramientos musculares

¿Para qué sirven los estiramientos musculares? ¿Son necesarios? Estas y otras preguntas surgen cuando vemos a gente en el gimnasio haciendo sus estiramientos. La flexibilidad es la cualidad física más olvidada, siempre se le da prioridad a la fuerza o la resistencia, sin embargo, tener una óptima flexibilidad nos asegura tener una adecuada calidad de movimiento y evitar lesiones o malas posturas.

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Las posturas que adoptamos en el día a día, sobre todo sentados frente al ordenador, pueden hacer que los músculos se acorten y se reduzca la amplitud de nuestros movimientos. Hemos nacido para movernos, pero nuestra vida suele ser sedentaria, de ahí que necesitemos, de vez en cuando, hacer una puesta a punto de nuestros músculos para que no se entumezcan.

estiramientos

 

Unos músculos flexibles nos van a permitir hacer movimientos de mayor amplitud, sin que aparezcan dolores, por ejemplo al agacharnos a coger algo del suelo o al elevar los brazos para alcanzar algo. Por otro lado, un estiramiento del músculo más allá de lo normal, puede lesionarnos rompiendo las fibras musculares, pero si contamos con una buena flexibilidad, el músculo estará preparado para soportar ese estiramiento.

Los ejercicios de estiramientos musculares también nos ayudarán a recuperar antes y mejor después de una sesión de entrenamiento. Al acabar, los músculos pueden estar más contracturados y llenos de metabolitos y hacer estiramientos ayudará a restaurar la homeostasis.

Lo ideal es dedicar un día a la semana a hacer estiramientos de los princpiales grupos musculares. También puedes aprovechar los 5-10 últimos minutos de entrenamiento para estirar los músculos más implicados en el entrenamiento. Lo importante es no descuidar la flexibilidad.

si al leer este articulo ya tienes molestias articulares Tendiplus de laboratorios Mundonatural Es un preparado natural que aporta diferentes combinaciones de magnesio, zinc y el complejo vitamínico B. Este complemento ayuda a la relajación neuromuscular, que puede ayudarte

Estas son las propiedades de sus principios activos:

Propiedades de los principios activos:

  • Mejora las migrañas y la hipertensión arterial.
  • Es un relajante natural, que produce relajación de los músculos esqueléticos así como la musculatura de los vasos sanguíneos y tracto gastrointestinal.
  • El magnesio se considera importante en la prevención de los espasmos de las arterias coronarias, una causa importante de ataques cardiacos.
  • Activa enzimas que son importantes para el matabolismo de proteínas y carbohidratos y es necesario para la producción y funcionamiento del ADN.
  • Contribuye a la libración de energía transfieriendo la molécula de Fosfato al Adenosin Trifosfato (ATP), una fuente de energía generada por el sistema de los citocromos.
  • Es importante en la producción y transferencia de energía, en la contracción y relajación muscular, en la conducción nerviosa, en la síntesis proteica y en muchas reacciones bioquímicas como cofactor.
  • Fatiga muscular, es una alteración recientemente reconocida, es una causa común de fatiga y dolor musculo-esquelético. El magnesio produce una marcada mejoría en el número y la severidad de los puntos sensibles.
  • Puedes encontrarlo en Parafarmacia MundoNatural

 

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Magnesio , descontracturante natural

Las molestias en la espalda son habituales, tanto entre las personas que hacen deporte como las que se pasan el día sentadas delante del ordenador o las que deben estar todo el día de pie o cargar con criaturas para arriba y para abajo. El dolor de espalda puede estar asociado a la edad; sin embargo, sobre todo, surge por culpa de posturas inadecuadas y esfuerzos musculares dolor gestionados.

Para poner fin a la tensión muscular, los dolores de espalda y evitar el uso de medicamentos  podemos optar por usar mezclas con aceites esenciales, combinar sesiones de fisioterapia y osteopatía y tener en cuenta algún complemento alimenticio que ayude a descontracturar la musculatura, como Tendiplus de MundoNatural

Higiene postural: la mejor prevención

La higiene postural es una medida muy importante para prevenir futuros dolores de espalda. También es importante practicar ejercicio físico, como natación, Pilates, yoga, etc. Estar físicamente activo y evitar el sedentarismo disminuye el riesgo de tener este tipo de dolor. Debemos tener en cuenta una buena postura en el trabajo (pies apoyados en el suelo o en un reposapiés, rodillas al mismo nivel, etc.) y una buena posición del ordenador (situado a unos 45-70 cm de distancia frente a los ojos). Aparte de estas recomendaciones, también es muy interesante dejarse asesorar por un fisioterapeuta.

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Aromaterapia para relajar la musculatura

Mediante la aplicación de aceites esenciales y aceites vegetales podemos mejorar diferentes síntomas del dolor de espalda y posibles contracturas musculares. Harán disminuir significativamente la inflamación y favorecerán la microcirculación y el sistema linfático, cosa que se reflejará en una buena oxigenación. El uso de aceites esenciales también favorece la eliminación de toxinas en el ámbito linfático y eso va bien para la relajación muscular. Así pues, hay aceites esenciales con efecto antiinflamatorio y descontracturante muscularEucalyptus citriodora, Ravensara aromatica, manzanilla romana y extracto lipídico de Arnica montana (este último no es un aceite esencial). También podemos contemplar aceites esenciales que mejoran la circulación linfática como el Citrus aurantium o el laurel. Además encontramos preparados de aceites esenciales que relajan la musculatura y que están mezclados con aceites vegetales, como el aceite de masaje Nuca Espalda de Essential’arôms.

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Magnesio: gran descontracturante

El magnesio es un mineral imprescindible para lograr una buena relajación muscular y un buen funcionamiento del músculo cardíaco y del sistema nervioso. El magnesio es importante para evitar la aparición de rampas musculares y dolor articular, es un gran relajante muscular y además, ayuda a eliminar el ácido láctico y otras toxinas de los músculos y de las articulaciones, lo que contribuye al proceso de reparación del músculo. Hoy día, la alimentación puede estar falta de este mineral por culpa, en parte, de las prácticas de la agricultura intensiva y del consumo de alimentos refinados. Además de reajustar la dieta, puede ser interesante valorar la suplementación nutricional con magnesio.

Tendiplus de MundoNatural suplemento nutricional  cuyo principlal componente activo es el magnesio que tiene acción neuro relajante sobre la musculatura esquelética así como ligamentos y tendones, relajando en casos de tensión y de esta forma también descarga las articulaciones en casos de artritis, artrosis, actividad física, contracturas y neuralgias.

Dado que la espalda forma parte del conjunto del organismo, todos los consejos dirigidos a llevar un estilo de vida saludable repercutirán directamente en la salud de nuestra espalda. Problemas como la ansiedad, el sedentarismo, el tabaquismo o el sobrepeso pueden afectar a la salud de la espalda.

 

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