ESTIRAMIENTOS MUSCULARES, PREVIENEN LAS LESIONES

La importancia de hacer estiramientos musculares

¿Para qué sirven los estiramientos musculares? ¿Son necesarios? Estas y otras preguntas surgen cuando vemos a gente en el gimnasio haciendo sus estiramientos. La flexibilidad es la cualidad física más olvidada, siempre se le da prioridad a la fuerza o la resistencia, sin embargo, tener una óptima flexibilidad nos asegura tener una adecuada calidad de movimiento y evitar lesiones o malas posturas.

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Las posturas que adoptamos en el día a día, sobre todo sentados frente al ordenador, pueden hacer que los músculos se acorten y se reduzca la amplitud de nuestros movimientos. Hemos nacido para movernos, pero nuestra vida suele ser sedentaria, de ahí que necesitemos, de vez en cuando, hacer una puesta a punto de nuestros músculos para que no se entumezcan.

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Unos músculos flexibles nos van a permitir hacer movimientos de mayor amplitud, sin que aparezcan dolores, por ejemplo al agacharnos a coger algo del suelo o al elevar los brazos para alcanzar algo. Por otro lado, un estiramiento del músculo más allá de lo normal, puede lesionarnos rompiendo las fibras musculares, pero si contamos con una buena flexibilidad, el músculo estará preparado para soportar ese estiramiento.

Los ejercicios de estiramientos musculares también nos ayudarán a recuperar antes y mejor después de una sesión de entrenamiento. Al acabar, los músculos pueden estar más contracturados y llenos de metabolitos y hacer estiramientos ayudará a restaurar la homeostasis.

Lo ideal es dedicar un día a la semana a hacer estiramientos de los princpiales grupos musculares. También puedes aprovechar los 5-10 últimos minutos de entrenamiento para estirar los músculos más implicados en el entrenamiento. Lo importante es no descuidar la flexibilidad.

si al leer este articulo ya tienes molestias articulares Tendiplus de laboratorios Mundonatural Es un preparado natural que aporta diferentes combinaciones de magnesio, zinc y el complejo vitamínico B. Este complemento ayuda a la relajación neuromuscular, que puede ayudarte

Estas son las propiedades de sus principios activos:

Propiedades de los principios activos:

  • Mejora las migrañas y la hipertensión arterial.
  • Es un relajante natural, que produce relajación de los músculos esqueléticos así como la musculatura de los vasos sanguíneos y tracto gastrointestinal.
  • El magnesio se considera importante en la prevención de los espasmos de las arterias coronarias, una causa importante de ataques cardiacos.
  • Activa enzimas que son importantes para el matabolismo de proteínas y carbohidratos y es necesario para la producción y funcionamiento del ADN.
  • Contribuye a la libración de energía transfieriendo la molécula de Fosfato al Adenosin Trifosfato (ATP), una fuente de energía generada por el sistema de los citocromos.
  • Es importante en la producción y transferencia de energía, en la contracción y relajación muscular, en la conducción nerviosa, en la síntesis proteica y en muchas reacciones bioquímicas como cofactor.
  • Fatiga muscular, es una alteración recientemente reconocida, es una causa común de fatiga y dolor musculo-esquelético. El magnesio produce una marcada mejoría en el número y la severidad de los puntos sensibles.
  • Puedes encontrarlo en Parafarmacia MundoNatural

 

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Magnesio , descontracturante natural

Las molestias en la espalda son habituales, tanto entre las personas que hacen deporte como las que se pasan el día sentadas delante del ordenador o las que deben estar todo el día de pie o cargar con criaturas para arriba y para abajo. El dolor de espalda puede estar asociado a la edad; sin embargo, sobre todo, surge por culpa de posturas inadecuadas y esfuerzos musculares dolor gestionados.

Para poner fin a la tensión muscular, los dolores de espalda y evitar el uso de medicamentos  podemos optar por usar mezclas con aceites esenciales, combinar sesiones de fisioterapia y osteopatía y tener en cuenta algún complemento alimenticio que ayude a descontracturar la musculatura, como Tendiplus de MundoNatural

Higiene postural: la mejor prevención

La higiene postural es una medida muy importante para prevenir futuros dolores de espalda. También es importante practicar ejercicio físico, como natación, Pilates, yoga, etc. Estar físicamente activo y evitar el sedentarismo disminuye el riesgo de tener este tipo de dolor. Debemos tener en cuenta una buena postura en el trabajo (pies apoyados en el suelo o en un reposapiés, rodillas al mismo nivel, etc.) y una buena posición del ordenador (situado a unos 45-70 cm de distancia frente a los ojos). Aparte de estas recomendaciones, también es muy interesante dejarse asesorar por un fisioterapeuta.

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Aromaterapia para relajar la musculatura

Mediante la aplicación de aceites esenciales y aceites vegetales podemos mejorar diferentes síntomas del dolor de espalda y posibles contracturas musculares. Harán disminuir significativamente la inflamación y favorecerán la microcirculación y el sistema linfático, cosa que se reflejará en una buena oxigenación. El uso de aceites esenciales también favorece la eliminación de toxinas en el ámbito linfático y eso va bien para la relajación muscular. Así pues, hay aceites esenciales con efecto antiinflamatorio y descontracturante muscularEucalyptus citriodora, Ravensara aromatica, manzanilla romana y extracto lipídico de Arnica montana (este último no es un aceite esencial). También podemos contemplar aceites esenciales que mejoran la circulación linfática como el Citrus aurantium o el laurel. Además encontramos preparados de aceites esenciales que relajan la musculatura y que están mezclados con aceites vegetales, como el aceite de masaje Nuca Espalda de Essential’arôms.

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Magnesio: gran descontracturante

El magnesio es un mineral imprescindible para lograr una buena relajación muscular y un buen funcionamiento del músculo cardíaco y del sistema nervioso. El magnesio es importante para evitar la aparición de rampas musculares y dolor articular, es un gran relajante muscular y además, ayuda a eliminar el ácido láctico y otras toxinas de los músculos y de las articulaciones, lo que contribuye al proceso de reparación del músculo. Hoy día, la alimentación puede estar falta de este mineral por culpa, en parte, de las prácticas de la agricultura intensiva y del consumo de alimentos refinados. Además de reajustar la dieta, puede ser interesante valorar la suplementación nutricional con magnesio.

Tendiplus de MundoNatural suplemento nutricional  cuyo principlal componente activo es el magnesio que tiene acción neuro relajante sobre la musculatura esquelética así como ligamentos y tendones, relajando en casos de tensión y de esta forma también descarga las articulaciones en casos de artritis, artrosis, actividad física, contracturas y neuralgias.

Dado que la espalda forma parte del conjunto del organismo, todos los consejos dirigidos a llevar un estilo de vida saludable repercutirán directamente en la salud de nuestra espalda. Problemas como la ansiedad, el sedentarismo, el tabaquismo o el sobrepeso pueden afectar a la salud de la espalda.

 

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Tendinitis de muñeca (síndrome de las pantallas)

La causa más común de la tendinitis de muñeca es la sobrecarga muscular debido a una acción repetitiva que requiere de gran esfuerzo en la articulación de la muñeca.
¿Qué son los tendones?

Los tendones son tejidos fibrosos que actúan como prolongación de los músculos. Permiten que el músculo se integre en el hueso posibilitando el movimiento.Un ejemplo de la labor de los tendones es la posibilidad de unir el dedo meñique y el pulgar en forma de pinza, un movimiento característico y exclusivo del ser humano que se realiza gracias a los tendones de la mano.

¿Qué es la tendinitis de mano y muñeca?

La tendinitis de mano y muñeca es la inflamación de los tendones que se produce generalmente por un sobreesfuerzo de la articulación o por una torcedura. Los tendones pueden inflamarse debido a la realización repetida de una misma acción que produzca algún tipo de sobreesfuerzo o fricción en la zona.
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Hace algunos años se asociaba la tendinitis a las costureras/os y mecanógrafos/as, hoy en día se ha extendido a todas aquellas profesiones que requieren de un movimiento continuado de la articulación, afectando a todas aquellas labores que precisan de largas horas delante de un ordenador, de ahí que se conozca esta lesión como el “síndrome de las pantallas”.

¿Cuáles son las causas de la tendinitis de mano y muñeca?
La causa más común de la tendinitis de mano y muñeca es la sobrecarga muscular debido a una acción repetitiva que requiere de gran esfuerzo en la mano y más concretamente en la articulación de la muñeca. Es común en oficios que requieran de movimientos continuados con la muñeca.
tendiplus3La lesión la pueden desarrollar tanto hombres como mujeres de todas las edades. Es posible que se reproduzca la lesión debido a causa de un traumatismo anterior o por una infección o acción adversa a algún medicamento, aunque sigue siendo la causa menos frecuente.

Otra causa que dan lugar a la tendinopatía de muñeca es el proceso degenerativo tendinoso, ocasionada por el debilitamiento del tendón. Cualquier movimiento aunque sea moderado provoca la inflamación del tendón.

¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis de mano o muñeca?

El síntoma más evidente de la tendinitis de mano es el dolor en la articulación de la muñeca que se puede reflejar en los dedos y zona palmar. Además podemos apreciar inflamación y calor en la zona.
Otros síntomas son:- Hipersensibilidad e hinchazón.
– Entumecimiento u hormigueo.
– Perdida de movilidad en la articulación.

¿Cuál es el tratamiento de la tendinitis de mano o muñeca?

El tratamiento de tendinitis de muñeca tiene como objetivo reducir el dolor y la inflamación, por eso se suele inmovilizar con férulas o yeso la articulación afectada y también se administran antiinflamatorios no esteroideos como la aspirina o el ibuprofeno o se inyectan esteroides. También es recomendable la aplicación de frío y calor en la zona para reducir la inflamación. Estas indicaciones suelen coincidir con la primera fase del tratamiento.En una segunda fase, tras el período de reposo, se deben realizar masajes con hielo y acudir a sesiones de fisioterapia. Por último, la vuelta a la actividad deportiva se realiza de manera progresiva con el fin de no sobrecargar la zona lesionada.

Resulta útil la realización de ejercicios de muñeca para evitar la tendinitis. Indicaciones para la realización de ejercicios de muñeca:
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1. Relaje las manos de modo que las muñecas queden sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces.
2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a 20 veces.
3. Manteniendo los brazos estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera., unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro.
4. Junte las palmas y peguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia arriba, y ejerza una leve presión hacia abajo sin provocar dolor. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.
5. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión hacia arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces.

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