Relajantes naturales para descontracturarnos

La alimentacion fundamental como relajantes naturales

Algunos alimentos específicos son relajantes naturales por lo que ayudan a conciliar el sueño y otros, por el contrario, no favorecen el descanso. Si el objetivo es dormir bien y relajarse, conviene tenerlos en cuenta.

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Para descansar mejor debemos consumir alimentos que nos sirvan como relajantes naturales como:

 

  • Los péptidos derivados de las proteínas de leche, actuan como relajantes naturales ya que son capaces de producir un descenso del tono arterial y facilitan la somnolencia, además de estar relacionados con el control de la hipertensión,
  • El triptófano: presente en carnes y pescados, especialmente en los magros.
  • El calcio: presente en lácteos (de preferencia, los bajos en grasas).
  • El magnesio: sobre todo cuando está presente en frutos secos y productos integrales.
  • Vitaminas B1 y B6: presentes en el germen de trigo y la cerveza (mejor si es cerveza sin alcohol).
  •  Cenas basadas en alimentos de origen vegetal porque mantienen un nivel de glucosa constante que disminuye con lentitud a lo largo de la noche.

 

Tendiplus de MundoNatural es un preparado natural que aporta diferentes combinaciones de magnesio, zinc y el complejo vitamínico B. Que actuan como relajantes naturales

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Entre los alimentos que no son relajantes naturales  y por lo tanto no nos ayudan a descansar, están los siguientes:

  • Las cenas más bien indigestas (muy grasas o muy abundantes), que aumentan la acidez de estómago, alargan la digestión o facilitan el reflujo esofágico.
  • Las bebidas excitantes: café, alcohol y té. También el chocolate y las bebidas ricas en ginseng, que estimulan las conexiones nerviosas.

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  • Las cenas a base de proteínas y grasas, como embutidos, quesos curados y huevos. Disminuyen la serotonina y aumentan la adrenalina; en consecuencia, incrementan el estado de alerta.
  • Cenar carnes rojas y huevos, ricos en los aminoácidos tirosina y fenilalanina. Estos favorecen la síntesis de la catecolamina, que induce al estado de vigilia.
  • Utilizar especias picantes que aumentan la temperatura corporal.
  • Tomar mucho postre dulce, porque el azúcar disminuye la función de la vitamina B1.
  • Beber demasiado en las cenas.
  • Los alimentos de origen vegetal que sean flatulentos, ya que pueden ocasionarnos molestias nocturnas por lo tanto no actúan como relajantes naturales. Entre ellos: alcachofas, col, coliflor, brocoli, coles de Bruselas, pimiento, pepino, rábanos, cebolla cruda, puerros y ajos.
  • Los alimentos diuréticos, para evitar despertarnos por la noche (apio, acelgas, calabacín, coles de Bruselas, tomates, plátano…).
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Contracturas musculares, sepamos identificarlas

Como su propio nombre indica, las contracturas musculares son una contracción del músculo,

El carácter lesivo radica en la continuidad de esta contracción de forma sostenida en el tiempo. Obviamente esta contracción permanente es involuntaria, quedando de esta forma la musculatura en constante tensión. Un músculo se contrae y se distiende, pero en algunos casos, una zona del vasto muscular no se relaja, y sigue contraída. Esta zona se mantiene dura e hinchada, de ahí que se note un abultamiento al tacto, vulgarmente llamado ‘nudo’.

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Las contracturas musculares no son una lesión grave, pero si molesta y que nos puede impedir realizar determinados gestos con normalidad y sin dolor, por lo que conviene saber identificarlas, diferenciarlas de otros problemas, seguir unas sencillas pautas para minimizar sus efectos y ponerse en manos de un especialista en fisioterapia y tomar suplementos nutricionales que nos aporten magnesio como Tendiplus de MundoNatural que es un complemento que ayuda a la relajación neuromuscular en casos de contracturas, dolores articulares y dolores cervicales por estrés muscular.  si queremos acortar los tiempos de recuperación, que, en condiciones normales, pueden oscilar entre una y dos semanas dependiendo de la gravedad de la misma.

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Tipos de contracturas musculares

Dentro de las contracturas musculares se puede distinguir entre las originadas durante el esfuerzo físico o las que aparecen con posterioridad a este, y las residuales, que acompañan a otra lesión.

  • Durante un esfuerzo. Al realizar cualquier ejercicio físico el organismo metaboliza sustancias activas para producir el movimiento. Este proceso origina que esas sustancias activas se transformen en sustancias de desecho o inactivas, los metabolitos. Cuando el esfuerzo es elevado, ya sea por la dureza del ejercicio, o por la falta de entrenamiento, el organismo es incapaz de depurar estos metabolitos a través del torrente sanguíneo, que se acumulan y generar dolor e inflamación produciendo las contracturas musculares.
  • Posterior al esfuerzo. En este caso, la lesión aparece por la incapacidad del músculo de volver a su estado de reposo. En ocasiones, después de un ejercicio intenso en el que el músculo ha sido sometido a una gran carga de trabajo, este se ve incapaz de retomar su estado natural de relajación por la fatiga acumulada. produciendo contracturas musculares.
  • Residuales. Tras una lesión grave (una rotura de fibras, una fractura, un esguince, un fuerte traumatismo), la musculatura adyacente a la zona lesionada tiende a contraerse como mecanismo de protección. Esta contracción con fines protectores, hace que una vez subsanada la lesión principal, esa musculatura contigua quede contracturada. Es lo que se denominarían contracturas musculares residuales.
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Magnesio indispensable para la actividad muscular

El magnesio 

El magnesio forma parte estructural de nuestros huesos, músculos, sangre y tejidos diversos. El cuerpo lo necesita para producir energía, para sintetizar las proteínas y las grasas, para la actividad muscular en la contracción y la relajación, para las diversas funciones del sistema nervioso, además de usarlo para metabolizar entre otros componentes el calcio.

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Aunque no se hable mucho de ello, la realidad es que más del 75% de la población tiene deficiencia de magnesio siendo, como vamos a explicar a continuación, un mineral fundamental para nuestra salud. El magnesio, al igual que la vitamina D, es multifuncional lo cual le hace indispensable para nuestro organismo y pueden ser también múltiples los perjuicios por su deficiencia en la dieta.

Evitar su deficiencia

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha informado que dos de cada tres personas no obtienen en su dieta diaria los mínimos de magnesio que precisan para tener un estado de salud óptimo, que serían de 300 a 420 miligramos por adulto al día. Además hay muchos casos de personas que debido a tensiones, genética, enfermedad o consumo de fármacos ya traen una deficiencia previa de este mineral. Un ejemplo podría ser expulsarlo por el consumo de diuréticos que se usan en el tratamiento de la hipertensión o cualquier otra dolencia asociada.

Con niveles óptimos de magnesio se pueden aplacar síntomas como calambres en los músculos, disminuir el azúcar en sangre, prevenir enfermedades del corazón, acabar con las migrañas, fortalecer el aparato óseo-articular y retrasar el proceso de envejecimiento evitando enfermedades como el parkinson, artritis, artrosis y otras dolencias.

Una de las mejores opciones de obtener el magnesio necesario es consumir alimentos que lo tienen en su composición orgánica. Resulta que el magnesio es necesario para hacer la fotosíntesis de las plantas, así que a mayor nivel de clorofila también es natural que la planta tenga mayor cantidad de este mineral asociado.

Los alimentos más ricos en magnesio

Son muchas las personas que podrían mantener los niveles de óptimos de magnesio llevando una alimentación variada sin tener que consumir complementos. Ya dijimos que las hojas verdes por su clorofila nos aseguran la presencia del magnesio, pero también influyen otros factores como el terreno en el que son cultivados.

Los cultivos orgánicos suelen tener más magnesio porque los fertilizantes favorecen el nitrógeno, fósforo y potasio en lugar de éste. Otros factores como el medio ambiente y el tipo de agua utilizada también influyen en su concentración. A continuación una lista de alimentos ricos en magnesio expresada en miligramos por cada 100 gramos de producto:

El salvado de arroz integral contiene unos 781 miligramos.

Las Algas Agar secas contienen 770 miligramos.

Las Cebolleta liofilizadas contienen 640 miligramos.

Las Hojas de cilantro secas que contienen 694 miligramos.

Las Semillas de calabaza secas contienen 535 miligramos.

El cacao en polvo sin azúcar contiene 500 miligramos.

La Albahaca seca como especia contiene 422 miligramos.magnesio 3

Las semillas de lino contienen 392 miligramos.

Las semillas de comino molidas contienen 366 miligramos.

El fruto seco nueces de Brasil contiene 376 miligramos.

 

 Más alimentos también muy ricos en magnesio que siguen de cerca a los anteriores son: Perejil liofilizado, Harina de semillas de sésamo, mantequilla de almendras, anacardos asados, suero de leche, plátanos deshidratados, mijo inflado, puerros liofilizados, salmón fresco, hojas de cebolla deshidratada, entre otros.

 

Complementos con magnesio

Hay varias formas de complemento que se usan en el mercado: el cloruro de magnesio, el carbonato de magnesio y el citrato de magnesio son las más populares, que además ayudan a regular la actividad intestinal, pues tienen un suave efecto laxante según la dosis. TENDIPLUS de Mundo Natural  es un complemento que ayuda a la relajación neuromuscular en casos de contracturas, dolores articulares y dolores cervicales por estrés muscular,

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Los ingredientes de Tendiplus cada 3 capsulas que es la dosis diaria indicada son:

– 2.100 mg de citrato de magnesio.

– 330 mg de óxido de magnesio.
– 76,89 mg de gluconato de zinc.
– 54 mg de vitamina B3.
– 19,06 mg de vitamina B5.
– 6 mg de vitamina B6.
– 4,8 mg de vitamina B2.
– 4,2 mg de vitamian B1.
– 0,4 mg de vitamina B9.
– 3 mg de vitamina B12.
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 Las Propiedades de los principios activos de Tendiplus:
  • Mejora las migrañas y la hipertensión arterial.
  • Es un relajante natural, que produce relajación de los músculos esqueléticos así como la musculatura de los vasos sanguíneos y tracto gastrointestinal.
  • El magnesio se considera importante en la prevención de los espasmos de las arterias coronarias, una causa importante de ataques cardiacos.
  • Activa enzimas que son importantes para el matabolismo de proteínas y carbohidratos y es necesario para la producción y funcionamiento del ADN.
  • Contribuye a la libración de energía transfieriendo la molécula de Fosfato al Adenosin Trifosfato (ATP), una fuente de energía generada por el sistema de los citocromos.
  • Es importante en la producción y transferencia de energía, en la contracción y relajación muscular, en la conducción nerviosa, en la síntesis proteica y en muchas reacciones bioquímicas como cofactor.
  • Fatiga muscular, es una alteración recientemente reconocida, es una causa común de fatiga y dolor musculo-esquelético. El magnesio produce una marcada mejoría en el número y la severidad de los puntos sensibles.

 

El caso es que debemos mantener los niveles óptimos de magnesio para llevar una vida activa sin comprometer nuestro sistema muscular.

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Dolor cervical, sus causas y tratamiento

A lo largo de nuestra vida, es muy probable que antes o después y durante nuestra vida adulta, acabemos sufriendo alguna clase de dolor de cabeza, dolor de cuello o dolor de nuca directamente relacionado o derivado de posibles problemas de cervicales. En realidad el dolor cervical no solo se localiza en los lugares antes mencionados, si no que también incluye otros dolores en zonas próximas, como los hombros, mandíbula, parte superior de los brazos, etc.

Quien sufra de dolor cervical, sabe  que puede resultar una dolencia particularmente molesta e incómoda que puede llegar a condicionar seriamente nuestra vida diaria, especialmente cuando los dolores y molestias son crónicos.

Entre los síntomas habituales de dolor cervical podemos citar no solo los dolores, si no también la sensación de hormigueo, mareos, vértigos, etc.

Las vértebras que denominamos cervicales son un total de siete y son sumamente importantes ya que su función principal es mantener la cabeza erguida, así que es muy fácil que en ellas y los músculos de la zona se acumule excesiva tensión que luego provoca los problemas de los que hemos hablado.

CAUSAS DE DOLOR CERVICAL

El dolor crevical puede tener muy diversas causas, pero por lo general es muy corriente que nosotros mismos tengamos buena parte de culpa en dichos dolores, pues en muchas ocasiones el origen de los mismos es postural. Las actividades físicas que realizamos a diario, pueden incrementar la tensión en la zona del cuello y las cervicales, especialmente si mantenemos durante un tiempo prolongado determinadas posturas. Por ejemplo, cuando pasamos muchas horas sentados delante de un ordenador, o viendo la televisión, si no tomamos las debidas precauciones antes o después le pasará factura a nuestras cervicales.

El estrés y la ansiedad también afectan a nuestro cuerpo de muchas maneras y una de ellas es precisamente esta. Las personas sometidas a situaciones de estrés continuado y que sufren de ansiedad son muy propensas a sufrir contracturas musculares en la zona del cuello, que desembocan en dolores y molestias. Tener bajo control nuestros niveles de estrés y ansiedad es muy importante para acabar con esos dolores cervicales. También ayudan los analgésicos, los ejercicios específicos para la zona, los masajes y la aplicación de frio local.

Pero son muchas las posibles causas y por eso debería ser un médico quien revisara cada caso particular de cara a seguir el mejor tratamiento. A veces el dolor de cervicales responde a problemas musculo esqueléticos propios del envejecimiento de nuestro organismo, como la artrosis, la artritis (espondilosis cervical), problemas de osteoporosis, o bien lesiones y traumatismos provocadas en accidentes, como la hernia discal o fracturas de vértebras. Es muy habitual por ejemplo lo que se conoce como latigazo cervical, provocado por la violenta sacudida a que se ve sometida la cabeza en los accidentes de tráfico. Cuando las vertebras cervicales han perdido su curvatura natural por el motivo que sea, se habla de rectificación cervical, problema que requiere tratamiento.

Algunas enfermedades como la fibromialgia también pueden provocar dolor cervical.

Tratamiento para el dolor  cervical

El tratamiento a seguir en casos de dolor  cervical y molestias  depende en gran medida de cuales sean las causas que lo provocan y el estado en que se encuentra nuestra musculatura y huesos, por eso es necesario un diagnóstico médico adecuado. Especialmente si los dolores aparecen tras un traumatismo o golpe deberías ir de urgencia al médico. En muchas ocasiones si el problema es debidamente tratado, el pronóstico es favorable y los dolores acaban remitiendo.

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¿Que podemos hacer nosotros mismos  para aliviar el problema?

Lo mejor es prevenir siempre este tipo de problemas, corrigiendo nuestros hábitos posturales, ejercitando la zona, utilizando una almohada adecuada para dormir, sentándonos correctamente, siguiendo técnicas de relajación, etc. esto aliviara de forma sustancial el dolor cervical

Si los dolores ya han aparecido, es conveniente aplacarlos con analgésicos naturales, para tratar la molestia como TENDIPLUS de Mundo Natural  es un complemento que ayuda a la relajación neuromuscular en casos de contracturas, dolor articular y dolor cervical por estrés muscular.

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También podemos acudir a un masajista o realizarnos nosotros mismos un automasaje en la zona, ya que por su posición es muy accesible a nuestras propias manos.

Esperamos que estos consejos e información sobre el dolor cervical sirvan para ayudar con esta  dolencia y llevar una vida mejor.

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ESTIRAMIENTOS MUSCULARES, PREVIENEN LAS LESIONES

La importancia de hacer estiramientos musculares

¿Para qué sirven los estiramientos musculares? ¿Son necesarios? Estas y otras preguntas surgen cuando vemos a gente en el gimnasio haciendo sus estiramientos. La flexibilidad es la cualidad física más olvidada, siempre se le da prioridad a la fuerza o la resistencia, sin embargo, tener una óptima flexibilidad nos asegura tener una adecuada calidad de movimiento y evitar lesiones o malas posturas.

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Las posturas que adoptamos en el día a día, sobre todo sentados frente al ordenador, pueden hacer que los músculos se acorten y se reduzca la amplitud de nuestros movimientos. Hemos nacido para movernos, pero nuestra vida suele ser sedentaria, de ahí que necesitemos, de vez en cuando, hacer una puesta a punto de nuestros músculos para que no se entumezcan.

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Unos músculos flexibles nos van a permitir hacer movimientos de mayor amplitud, sin que aparezcan dolores, por ejemplo al agacharnos a coger algo del suelo o al elevar los brazos para alcanzar algo. Por otro lado, un estiramiento del músculo más allá de lo normal, puede lesionarnos rompiendo las fibras musculares, pero si contamos con una buena flexibilidad, el músculo estará preparado para soportar ese estiramiento.

Los ejercicios de estiramientos musculares también nos ayudarán a recuperar antes y mejor después de una sesión de entrenamiento. Al acabar, los músculos pueden estar más contracturados y llenos de metabolitos y hacer estiramientos ayudará a restaurar la homeostasis.

Lo ideal es dedicar un día a la semana a hacer estiramientos de los princpiales grupos musculares. También puedes aprovechar los 5-10 últimos minutos de entrenamiento para estirar los músculos más implicados en el entrenamiento. Lo importante es no descuidar la flexibilidad.

si al leer este articulo ya tienes molestias articulares Tendiplus de laboratorios Mundonatural Es un preparado natural que aporta diferentes combinaciones de magnesio, zinc y el complejo vitamínico B. Este complemento ayuda a la relajación neuromuscular, que puede ayudarte

Estas son las propiedades de sus principios activos:

Propiedades de los principios activos:

  • Mejora las migrañas y la hipertensión arterial.
  • Es un relajante natural, que produce relajación de los músculos esqueléticos así como la musculatura de los vasos sanguíneos y tracto gastrointestinal.
  • El magnesio se considera importante en la prevención de los espasmos de las arterias coronarias, una causa importante de ataques cardiacos.
  • Activa enzimas que son importantes para el matabolismo de proteínas y carbohidratos y es necesario para la producción y funcionamiento del ADN.
  • Contribuye a la libración de energía transfieriendo la molécula de Fosfato al Adenosin Trifosfato (ATP), una fuente de energía generada por el sistema de los citocromos.
  • Es importante en la producción y transferencia de energía, en la contracción y relajación muscular, en la conducción nerviosa, en la síntesis proteica y en muchas reacciones bioquímicas como cofactor.
  • Fatiga muscular, es una alteración recientemente reconocida, es una causa común de fatiga y dolor musculo-esquelético. El magnesio produce una marcada mejoría en el número y la severidad de los puntos sensibles.
  • Puedes encontrarlo en Parafarmacia MundoNatural

 

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Tendinitis de muñeca (síndrome de las pantallas)

La causa más común de la tendinitis de muñeca es la sobrecarga muscular debido a una acción repetitiva que requiere de gran esfuerzo en la articulación de la muñeca.
¿Qué son los tendones?

Los tendones son tejidos fibrosos que actúan como prolongación de los músculos. Permiten que el músculo se integre en el hueso posibilitando el movimiento.Un ejemplo de la labor de los tendones es la posibilidad de unir el dedo meñique y el pulgar en forma de pinza, un movimiento característico y exclusivo del ser humano que se realiza gracias a los tendones de la mano.

¿Qué es la tendinitis de mano y muñeca?

La tendinitis de mano y muñeca es la inflamación de los tendones que se produce generalmente por un sobreesfuerzo de la articulación o por una torcedura. Los tendones pueden inflamarse debido a la realización repetida de una misma acción que produzca algún tipo de sobreesfuerzo o fricción en la zona.
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Hace algunos años se asociaba la tendinitis a las costureras/os y mecanógrafos/as, hoy en día se ha extendido a todas aquellas profesiones que requieren de un movimiento continuado de la articulación, afectando a todas aquellas labores que precisan de largas horas delante de un ordenador, de ahí que se conozca esta lesión como el “síndrome de las pantallas”.

¿Cuáles son las causas de la tendinitis de mano y muñeca?
La causa más común de la tendinitis de mano y muñeca es la sobrecarga muscular debido a una acción repetitiva que requiere de gran esfuerzo en la mano y más concretamente en la articulación de la muñeca. Es común en oficios que requieran de movimientos continuados con la muñeca.
tendiplus3La lesión la pueden desarrollar tanto hombres como mujeres de todas las edades. Es posible que se reproduzca la lesión debido a causa de un traumatismo anterior o por una infección o acción adversa a algún medicamento, aunque sigue siendo la causa menos frecuente.

Otra causa que dan lugar a la tendinopatía de muñeca es el proceso degenerativo tendinoso, ocasionada por el debilitamiento del tendón. Cualquier movimiento aunque sea moderado provoca la inflamación del tendón.

¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis de mano o muñeca?

El síntoma más evidente de la tendinitis de mano es el dolor en la articulación de la muñeca que se puede reflejar en los dedos y zona palmar. Además podemos apreciar inflamación y calor en la zona.
Otros síntomas son:- Hipersensibilidad e hinchazón.
– Entumecimiento u hormigueo.
– Perdida de movilidad en la articulación.

¿Cuál es el tratamiento de la tendinitis de mano o muñeca?

El tratamiento de tendinitis de muñeca tiene como objetivo reducir el dolor y la inflamación, por eso se suele inmovilizar con férulas o yeso la articulación afectada y también se administran antiinflamatorios no esteroideos como la aspirina o el ibuprofeno o se inyectan esteroides. También es recomendable la aplicación de frío y calor en la zona para reducir la inflamación. Estas indicaciones suelen coincidir con la primera fase del tratamiento.En una segunda fase, tras el período de reposo, se deben realizar masajes con hielo y acudir a sesiones de fisioterapia. Por último, la vuelta a la actividad deportiva se realiza de manera progresiva con el fin de no sobrecargar la zona lesionada.

Resulta útil la realización de ejercicios de muñeca para evitar la tendinitis. Indicaciones para la realización de ejercicios de muñeca:
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1. Relaje las manos de modo que las muñecas queden sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces.
2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a 20 veces.
3. Manteniendo los brazos estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera., unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro.
4. Junte las palmas y peguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia arriba, y ejerza una leve presión hacia abajo sin provocar dolor. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.
5. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión hacia arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces.

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