Contracturas musculares, sepamos identificarlas

Como su propio nombre indica, las contracturas musculares son una contracción del músculo,

El carácter lesivo radica en la continuidad de esta contracción de forma sostenida en el tiempo. Obviamente esta contracción permanente es involuntaria, quedando de esta forma la musculatura en constante tensión. Un músculo se contrae y se distiende, pero en algunos casos, una zona del vasto muscular no se relaja, y sigue contraída. Esta zona se mantiene dura e hinchada, de ahí que se note un abultamiento al tacto, vulgarmente llamado ‘nudo’.

tendiplus

Las contracturas musculares no son una lesión grave, pero si molesta y que nos puede impedir realizar determinados gestos con normalidad y sin dolor, por lo que conviene saber identificarlas, diferenciarlas de otros problemas, seguir unas sencillas pautas para minimizar sus efectos y ponerse en manos de un especialista en fisioterapia y tomar suplementos nutricionales que nos aporten magnesio como Tendiplus de MundoNatural que es un complemento que ayuda a la relajación neuromuscular en casos de contracturas, dolores articulares y dolores cervicales por estrés muscular.  si queremos acortar los tiempos de recuperación, que, en condiciones normales, pueden oscilar entre una y dos semanas dependiendo de la gravedad de la misma.

contracturas musculares

Tipos de contracturas musculares

Dentro de las contracturas musculares se puede distinguir entre las originadas durante el esfuerzo físico o las que aparecen con posterioridad a este, y las residuales, que acompañan a otra lesión.

  • Durante un esfuerzo. Al realizar cualquier ejercicio físico el organismo metaboliza sustancias activas para producir el movimiento. Este proceso origina que esas sustancias activas se transformen en sustancias de desecho o inactivas, los metabolitos. Cuando el esfuerzo es elevado, ya sea por la dureza del ejercicio, o por la falta de entrenamiento, el organismo es incapaz de depurar estos metabolitos a través del torrente sanguíneo, que se acumulan y generar dolor e inflamación produciendo las contracturas musculares.
  • Posterior al esfuerzo. En este caso, la lesión aparece por la incapacidad del músculo de volver a su estado de reposo. En ocasiones, después de un ejercicio intenso en el que el músculo ha sido sometido a una gran carga de trabajo, este se ve incapaz de retomar su estado natural de relajación por la fatiga acumulada. produciendo contracturas musculares.
  • Residuales. Tras una lesión grave (una rotura de fibras, una fractura, un esguince, un fuerte traumatismo), la musculatura adyacente a la zona lesionada tiende a contraerse como mecanismo de protección. Esta contracción con fines protectores, hace que una vez subsanada la lesión principal, esa musculatura contigua quede contracturada. Es lo que se denominarían contracturas musculares residuales.
Share

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES, PREVIENEN LAS LESIONES

La importancia de hacer estiramientos musculares

¿Para qué sirven los estiramientos musculares? ¿Son necesarios? Estas y otras preguntas surgen cuando vemos a gente en el gimnasio haciendo sus estiramientos. La flexibilidad es la cualidad física más olvidada, siempre se le da prioridad a la fuerza o la resistencia, sin embargo, tener una óptima flexibilidad nos asegura tener una adecuada calidad de movimiento y evitar lesiones o malas posturas.

tendiplus

 

Las posturas que adoptamos en el día a día, sobre todo sentados frente al ordenador, pueden hacer que los músculos se acorten y se reduzca la amplitud de nuestros movimientos. Hemos nacido para movernos, pero nuestra vida suele ser sedentaria, de ahí que necesitemos, de vez en cuando, hacer una puesta a punto de nuestros músculos para que no se entumezcan.

estiramientos

 

Unos músculos flexibles nos van a permitir hacer movimientos de mayor amplitud, sin que aparezcan dolores, por ejemplo al agacharnos a coger algo del suelo o al elevar los brazos para alcanzar algo. Por otro lado, un estiramiento del músculo más allá de lo normal, puede lesionarnos rompiendo las fibras musculares, pero si contamos con una buena flexibilidad, el músculo estará preparado para soportar ese estiramiento.

Los ejercicios de estiramientos musculares también nos ayudarán a recuperar antes y mejor después de una sesión de entrenamiento. Al acabar, los músculos pueden estar más contracturados y llenos de metabolitos y hacer estiramientos ayudará a restaurar la homeostasis.

Lo ideal es dedicar un día a la semana a hacer estiramientos de los princpiales grupos musculares. También puedes aprovechar los 5-10 últimos minutos de entrenamiento para estirar los músculos más implicados en el entrenamiento. Lo importante es no descuidar la flexibilidad.

si al leer este articulo ya tienes molestias articulares Tendiplus de laboratorios Mundonatural Es un preparado natural que aporta diferentes combinaciones de magnesio, zinc y el complejo vitamínico B. Este complemento ayuda a la relajación neuromuscular, que puede ayudarte

Estas son las propiedades de sus principios activos:

Propiedades de los principios activos:

  • Mejora las migrañas y la hipertensión arterial.
  • Es un relajante natural, que produce relajación de los músculos esqueléticos así como la musculatura de los vasos sanguíneos y tracto gastrointestinal.
  • El magnesio se considera importante en la prevención de los espasmos de las arterias coronarias, una causa importante de ataques cardiacos.
  • Activa enzimas que son importantes para el matabolismo de proteínas y carbohidratos y es necesario para la producción y funcionamiento del ADN.
  • Contribuye a la libración de energía transfieriendo la molécula de Fosfato al Adenosin Trifosfato (ATP), una fuente de energía generada por el sistema de los citocromos.
  • Es importante en la producción y transferencia de energía, en la contracción y relajación muscular, en la conducción nerviosa, en la síntesis proteica y en muchas reacciones bioquímicas como cofactor.
  • Fatiga muscular, es una alteración recientemente reconocida, es una causa común de fatiga y dolor musculo-esquelético. El magnesio produce una marcada mejoría en el número y la severidad de los puntos sensibles.
  • Puedes encontrarlo en Parafarmacia MundoNatural

 

Share

Tendinitis de muñeca (síndrome de las pantallas)

La causa más común de la tendinitis de muñeca es la sobrecarga muscular debido a una acción repetitiva que requiere de gran esfuerzo en la articulación de la muñeca.
¿Qué son los tendones?

Los tendones son tejidos fibrosos que actúan como prolongación de los músculos. Permiten que el músculo se integre en el hueso posibilitando el movimiento.Un ejemplo de la labor de los tendones es la posibilidad de unir el dedo meñique y el pulgar en forma de pinza, un movimiento característico y exclusivo del ser humano que se realiza gracias a los tendones de la mano.

¿Qué es la tendinitis de mano y muñeca?

La tendinitis de mano y muñeca es la inflamación de los tendones que se produce generalmente por un sobreesfuerzo de la articulación o por una torcedura. Los tendones pueden inflamarse debido a la realización repetida de una misma acción que produzca algún tipo de sobreesfuerzo o fricción en la zona.
tendiplus2
Hace algunos años se asociaba la tendinitis a las costureras/os y mecanógrafos/as, hoy en día se ha extendido a todas aquellas profesiones que requieren de un movimiento continuado de la articulación, afectando a todas aquellas labores que precisan de largas horas delante de un ordenador, de ahí que se conozca esta lesión como el “síndrome de las pantallas”.

¿Cuáles son las causas de la tendinitis de mano y muñeca?
La causa más común de la tendinitis de mano y muñeca es la sobrecarga muscular debido a una acción repetitiva que requiere de gran esfuerzo en la mano y más concretamente en la articulación de la muñeca. Es común en oficios que requieran de movimientos continuados con la muñeca.
tendiplus3La lesión la pueden desarrollar tanto hombres como mujeres de todas las edades. Es posible que se reproduzca la lesión debido a causa de un traumatismo anterior o por una infección o acción adversa a algún medicamento, aunque sigue siendo la causa menos frecuente.

Otra causa que dan lugar a la tendinopatía de muñeca es el proceso degenerativo tendinoso, ocasionada por el debilitamiento del tendón. Cualquier movimiento aunque sea moderado provoca la inflamación del tendón.

¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis de mano o muñeca?

El síntoma más evidente de la tendinitis de mano es el dolor en la articulación de la muñeca que se puede reflejar en los dedos y zona palmar. Además podemos apreciar inflamación y calor en la zona.
Otros síntomas son:- Hipersensibilidad e hinchazón.
– Entumecimiento u hormigueo.
– Perdida de movilidad en la articulación.

¿Cuál es el tratamiento de la tendinitis de mano o muñeca?

El tratamiento de tendinitis de muñeca tiene como objetivo reducir el dolor y la inflamación, por eso se suele inmovilizar con férulas o yeso la articulación afectada y también se administran antiinflamatorios no esteroideos como la aspirina o el ibuprofeno o se inyectan esteroides. También es recomendable la aplicación de frío y calor en la zona para reducir la inflamación. Estas indicaciones suelen coincidir con la primera fase del tratamiento.En una segunda fase, tras el período de reposo, se deben realizar masajes con hielo y acudir a sesiones de fisioterapia. Por último, la vuelta a la actividad deportiva se realiza de manera progresiva con el fin de no sobrecargar la zona lesionada.

Resulta útil la realización de ejercicios de muñeca para evitar la tendinitis. Indicaciones para la realización de ejercicios de muñeca:
tendiplus04
1. Relaje las manos de modo que las muñecas queden sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces.
2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a 20 veces.
3. Manteniendo los brazos estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera., unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro.
4. Junte las palmas y peguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia arriba, y ejerza una leve presión hacia abajo sin provocar dolor. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.
5. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión hacia arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces.

Share